규칙적인 운동이 우리 몸에 끼치는 효과 10가지

규칙적인 운동 효과 10가지

 

건강한 삶을 위해서 , 잠을 충분히 자고 , 균형 잡힌 식사를 하고 , 평소 물을 많이 마셔야 합니다. 사실 많이들 하고 있지요.

하지만 여기에 반드시 필요한것이 규칙적인 운동입니다. 운동의 중요성에 대해 알고 있지만,

시간과 의지가 부족해 운동을 시작 하지도, 하더라도 중간에 많이 포기하고 맙니다.

오늘은 규칙적인 운동이 우리에게 주는 강력한 이점이 무엇이 있는지 알아보는 시간을 갖으려 합니다.

 

성취감, 긍정적 사고

 

규칙적인 운동 효과-기분이 좋아져요

운동은 스트레스와 불안감을 해소
반면,  운동하던 사람이 못하게 되면 스트레스 지수 ↑

운동하는 사람이라는 누구나 알고 있습니다. 운동 전이나, 중에는 아니겠지만 , 확실히 운동이 끝나고 나면 정신이 맑아지는 것을요. 그것을 우리는 성취감이라고 부릅니다.

운동을 하면 우리 뇌에 엔도르핀이 분비되는데 이것은 우리를 좀 더 긍정적으로 생각하게 하고, 고통에서 해방시켜 줍니다.

지금까지 알려진 바에 따르면, 어떤 강도의 운동이든 상관없이 운동을 하면 우울감이 줄어듭니다. 또 규칙적으로 운동을 하면 스트레스와 불안감 해소에 큰 도움이 됩니다. 반면, 규칙적으로 운동을 하던 사람이 운동을 못하게 되면 스트레스 지수가 올라간다는 결과도 있으니 꾸준히 운동하시기 바랍니다. 

 

수면의 질 향상

 

규칙적인 운동 효과 - 잘 잘수 있어요

유산소 운동은 숙면을 취하게 한다.
단, 단순 근력운동만으로는 개선이 안된다.

우리는 운동을 해봐서 알고 있습니다. 운동을 하면 그날은 잠이 더 잘 온다는 것을요. 그것은 단지 피곤해서 잠을 잘 자는 것이 아닙니다.(물론 그런 이유도 있지만 그것이 전부는 아닙니다) 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌에 많은 영향을 끼친다고 합니다.

불면증 환자들을 대상으로 한 연구에 따르면 , 규칙적이고 지속적으로 운동을 한 환자들은 더 오래 그리고 더 깊게 잠을 잤다고 하는데요. 이와 더불어, 깨어있을 땐 더욱 활력을 느꼈다고 합니다. 그렇게 때문에 깨어 있는 동안 일의 생산성이 높아져 자신감과 자존감이 높아지고 사람과의 관계를 더 잘 유지할 수 있다고 합니다.

다만 , 단순 근력운동은 수면에 긍정적 영향을 을 미치지 않았다고 하니 , 유산소 혹은 유산소와 병행해서 근력운동을 해야 할 것입니다.

 

피부 노화 예방

 

규칙적인 운동 효과 - 동안을 가질수 있어요

활성산소(피부 노화물질 중 하나) 체외 배출

활성산소라는 것이 있습니다. 어려운 화학용어이니 몰라도 되지만, 다만 우리 몸에 좋지 않다는 것만 알면 됩니다.

활성산소는 우리 몸을 돌아다니며 세포와 DNA를 공격합니다. 그 결과, 각종 암, 알츠하이머, 파킨슨병 등을 유발하고 결정적으로 피부 노화를 앞당깁니다. 활성산소는 환경오염, 흡연, 가공 식품, 튀긴 음식, 자외선 노출 등 다양한 경로로 우리 체내에 유입됩니다. 너무 다양하기 때문에 우리는 막을 수 없습니다. 막을 수는 없지만 몸 밖으로 쫓아낼 수 이는 있는데 이때 필요한 것이 항산화 물질입니다.

물론 비타민C, 비타민E 등을 섭취를 통해서도 배출할 수 있지만, 규칙적으로 운동까지 한다면 항산화 물질 수치는 더욱 촉진할 것입니다. 또 운동을 하면 얼굴의 혈류가 증가하여 건강하고 광채 나는 피부를 가지며, 피부 노화도 예방할 수 있습니다.

 

체지방 감소

 

규칙적인 운동 효과 - 체지방 감소

신진대사율을 촉진해 체중감소를 향상

다이어트만으로 살을 뺄 수는 없습니다. 칼로리 섭취가 제한되면 대사율 또한 떨어지는데, 이는 우리 몸이 에너지를 태우는 속도가 감소해 결국 체중감소 속도도 느려지는 것을 의미합니다.

반면, 운동을 하면 신진대사율이 증가해 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방도 연소시켜 체중감소 더욱 빨라집니다. 운동과 균형 잡힌 식단이 만나면 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법이 될 것입니다.

 

만성피로에서 탈출

 

규칙적인 운동 효과-피로야 가라

기운을 북돋아, 만성피로의 최고의 치료제

만성피로로 매일 피로와 나태함으로 고통을 받는 사람들이 많습니다. 규칙적인 운동은 우리 몸의 에너지 수준을 한 단계 높여 만성피로와 같은 고통에 빠지지 않게 합니다.

연구에 따르면 유산소 운동은 만성피로가 있는 실험자들에게 기운을 북돋아 피로에서 벗어나게 하는 결과를 보여 주었으며, 낮은 강도로 운동하는 것조차도 실험자들의 에너지 수준을 크게 향상했습니다. 만성피로증 군을 관리하는데 운동이 어떤 치료 보도 유익하다는 결과를 얻었다고 합니다.

 

인지 능력 향상

 

규칙적인 운동 효과-인지능력이 올라요

뇌에 충분한 영양분을 공급 → 인지능력 향상
뇌 관련 질병 위험 감소

인지 능력은 학습, 사고, 추론, 문제 해결, 의사 결정, 주의 및 기억을 담당하는 인간 두뇌의 중요한 한 기능입니다. 뇌는 일을 하기 위해 지속적으로 산소, 혈액 및 영양분을 공급받아야 하는데, 운동은 심박수를 증가시켜 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 더 많은 산소와 영양소를 공급합니다. 그로 인해 건강한 뇌를 만들고 인지능력을 향상, 유지하는데 도움을 줍니다.

연구에 따르면 운동과 뇌 건강 사이에는 다른 연관성이 있다고 하니. 뇌와 인지능력을 손상시키는 질병으로 당뇨병, 고혈압, 심장병을 들 수 있습니다. 운동을 하게 되면 뇌와 인지능력을 손상시키는 질병에 걸리지 않게 예방 효과를 얻을 수 있고,

또한, 규칙적인 운동은 뇌기능에 나쁜 영향을 주는 염증 수치를 줄여 노령에 알츠하이머나, 다른 치매에 걸릴 위험을 줄여주는 데 큰 역할을 합니다.

 

심장병 위험 감소

 

규칙적인 운동 효과 - 튼튼한 심장을 가져요

운동하지 않은 사람보다 심장질환 위험 35% 감소
당뇨병 위험 50% 감소

규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 하여 심혈관 질환을 예방합니다. 실제로 NHS(영국 보건서비스)는 규칙적인 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중 발병 위험이 최대 35% 감소했다고 합니다. 또, 규칙적으로 운동하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 2배 이상 줄어듭니다. 

연구에 따르면 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 및 관상 동맥성 심장 질환과 같은 대사성 질환의 위험을 낮추고, 체지방을 줄여 건강한 체중을 유지하며, 튼튼한 심장을 만들어 건강한 삶을 살 수 있도록 한다고 합니다.

 

성생활 개선

 

규칙적인 운동 효과 - 여보가 좋아해요

여자는 오르가슴  ↑
남자는 배우자로부터 점수 ↑

운동을 하면 기분이 좋아집니다. 운동할 때 분비되는 엔도르핀은 행복감을 주기 때문입니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환과 혈류량 증가로 이어져 건강한 심장을 만들고, 이는 또 다른 효과를 볼 수 있게 됩니다. 이것은 우리의 흥분을 증가시키고 심지어 더 나은 오르가슴을 느끼도록 중요부위로 더 많은 혈류를 보낼 수 있도록 합니다.

이를 뒷받침하는 연구결과도 많습니다. 한 연구는 40대 여성들이 격렬한 운동을 한 주에 '오르가슴'을 더 자주 경험한 것을 발견했고, 또 다른 연구는 남성들이 더 많은 시간 동안 운동을 했을 때 더 높은 성적 점수를 배우자로부터 받았다고 한합니다.

 

암 예방

 

규칙적인 운동 효과 - 암의로부터 해방

소화기능 개선, 대장암 위험 50% 감소
에스트로겐 수치 줄여, 유방암 위험 50% 감소

규칙적인 운동은 특정 암에 걸릴 위험을 줄 일수 있습니다. 암은 원인이 다양한 복잡한 질병이 입니다. 그러나 NHS(영국 보건서비스)에 따르면, 규칙적인 운동을 잘 유지하면, 대장암과 유방암에 걸릴 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있다고 합니다.

영국의 암연구소는 일부 유방암이 에스트로겐과 인슐린을 포함한 신체의 호르몬 수치와 관련이 있다고 말합니다. 에스트로겐은 유방 조직을 구성하는 세포가 필요한 것보다 더 자주 분열하여 유방암으로 이어질 수 있는데, 운동은 에스트로겐 수치를 줄여 준다고 합니다.

또한 규칙적인 운동은 규칙적인 배변을 하게 하여 장을 건강하게 합니다 이것은 원치 않는 음식물 쓰레기가 우리의 소화 기관에 오래 머물지 않도록해 잠재적인 독소가 장과 접촉하여 암을 유발할 수 있는 시간을 줄인다는 것을 의미합니다.

 

튼튼한 근육과 뼈 유지

 

규칙적인 운동 효과 - 어릴때부터 튼튼한 뼈를 만들자

골밀도 향상엔 임팩트 있는 운동 추천
어릴 때부터 꾸준히 운동 필요

젊었을 때 운동은 노령의 뼈에 대한 보험입니다. 나이가 들면 자연적으로 골밀도와 뼈의 강도가 약해집니다.

또한 폐경기를 겪은 여성들은 자연적으로 에스트로겐 수치가 낮아져 뼈가 약해지기 시작하고 이는 골다공증을 유발하게 됩니다. 우리는 20~30대에 최대치의 골밀도가 형성이 되고 이후에는 점차 줄어들기 시작합니다.

그렇기 때문에 어렸을 때 뼈를 더욱 튼튼하게 하기 위해 모든 것을 다해야 합니다. 연구에 따르면 골밀도를 향상하기 위해선 수영, 자전거 보단 축구, 격투기, 농구, 테니스, 달리기 같은 임팩트 있는 운동이 훨씬 유리하다고 합니다.

 

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이상으로 규칙적인 운동이 우리 몸에 끼치는 10가지에 대해서 이야기해 보았습니다. 

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