코감기에 좋은 음식 6가지

코감기에 좋은 음식

코 건강은 여러분이 생각하는 것보다 더 중요합니다.
코는 냄새를 맡는 기관이지만,  호흡을 하는 중요한 곳이기도 하죠.  그렇기 때문에 코를 통해 감염을 유발하는 세균이 침투해서 감기에 걸리기 쉽습니다.

코로나 바이러스, 독감이 유행인 요즘 후유증으로 고생하는 분들이 많아졌습니다. 과연,  코 감기에 좋은 음식이 어떤것들이 있는지 알려드릴께요

빨강 피망

코감기에 좋은 음식 - 빨간 피망

빨간색 피망에는 비타민 C 가 풍부합니다. 항산화제 역할을 하는 비타민 C는 특히 피망에 많이 들어있는데요 빨간 피망은 이로운 박테리아들이 소화 효소를 생성하여 내장 건강을 향상해주며 장운동을 활발하게 해 주어 변비 예방과 치질 예방에 효과가 좋습니다.

<어떻게 먹나요?>

• 샐러드 - 적당한 크리로 잘라 무가당 요거트나 올리브유를 곁들여 먹는다.
• 구이 - 살짝 데친 후 구워 먹는다.
• 주스 - 잘게 잘라 사과와 함께 믹서로 갈아 먹는다.

생강, 바질 등 향신료

코 감기에 좋은 음식 - 생강, 바질

코에서 나오는 점액을 묽게 하여 부비강과 공기 순환에 도운이 되는 향신료들이 있습니다. 그중 생강, 바질과 같은 향신료가 대표적인데요, 이 들은 부비강과 공기 순환에 도움을 주어 점액을 얇게 하는데 도움을 줍니다. 진저롤이나 캅사이신 성분이 있어 항염증 작용을 하기 때문입니다.

<어떻게 먹나요?>

• 생강은 크게 두가지 입니다. 첫번째는 생강이 함유된 보충제나, 가공제품을 먹는것이고, 다른 하나는 직접 섭취하는 것입니다.
• 바질은 향과 맛이 강하지 않아, 요리에 잘어울립니다. 파스타 소스, 볶음 채소, 샐러드, 스무디, 피자 토핑 등 다양하게 활용해서 먹을 수 있습니다. 또 바질차, 바질 페스토 등 다양한 방법으로 먹을수 있습니다.

녹차

코감기에 좋은 음식 - 녹차

녹차는 재채기나 코 풀 때 생기는 투통을 완화시킵니다. 녹차에는 카텐킨이란 성분이 많이 들어있는데, 이 성분은 항염, 소염 효능이 있습니다. 또, 항균 작용으로 감염 예방 효능이 뛰어납니다.

녹색채소

코감기에 좋은 음식 - 브로콜리, 아스파라거스

브로콜리, 아스파라거스, 잎채소 등 녹색 채소에는 비타민 C와 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 염증과 콧물, 재채기 증상과 관련이 있는 물질인 히스타민을 막아주는데 도움이 됩니다.
<어떻게 먹나요?>
브로콜리

• 신선한 그대로 먹거나 데쳐서 먹습니다. 먼저 흐르는 물에 잘 씻어냅니다.
• 잘게 잘라 샐러드에 넣어 먹습니다.
• 적당한 크기로 잘라 드레싱과 함께 먹습니다.
• 스무디나 주스로 만들어 먹어요, 과일도 같이 먹어도 좋습니다.

아스파라거스

• 스테이크를 구우면서 고리 옆에 놓고 살짝 볶아 먹습니다.
• 베이컴에 말아서 구워 먹어도 맛있습니다.
• 살짝 데쳐서 샐러드에 넣거나, 잘게 잘라 파스타에 넣기도 합니다.

강황

코 감기에 좋은 음식 - 강황

카레 성분분인 강황은 쿠르쿠민을 함유하고 있어 염증을 감소시키는 효능이 있습니다.

<어떻게 먹나요?>
카레의 주성분이기 때문에 강황이 함유된 카레를 먹습니다. 미국 메릴랜드대학교 자료에 의하면, 하루 권장량은 아래와 같아요

• 자른뿌리: 하루 1.5~3g
• 분말: 1~3g
• 추출액: 1대1 희석, 30~90방울

타트체리

코 감기에 좋은 음식 - 타트체리

타트 체리는 약보다 10배 가까이 염증을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 붉은빛의 타트체리는 신맛이 특징으로 심장 질환 위험을 감소시키는 효능도 있습니다. 다만 쉽게 썩기 때문에 대부분 음료나 건조 형태로 유통되고 있습니다.

<어떻게 먹나요?>
앞서 말했듯, 유통과정의 문제로 주로 주스, 말린 체리를 샐러드나, 요거트에 넣어 먹으면 좋습니다. 또, 캡슐이나 정제로 나온 제품도 있는데요, 비타민 건강 보조 식품 처럼 제품을 구매하여 드셔도 됩니다.

지금까지 코감기에 좋은 음식을 알아봤는데요. 올겨울 모두 감기 걸리시지 마시고 건강하게 겨울 보내시기 바랍니다.

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