[건강한 홈파티] 갈릭 매쉬드 콜리플라워
콜리플라워는 섬유질, 비타민 B군, C, K, 칼륨, 마그네슘, 인이 풍부한 대표적 저칼로리 채소 구은 마늘은 콜리플라워의 맛을 더욱 살려준다 칼로리:175Kcal, 요리시간: 1시간45분 재료: 콜리플라워 1송이, 통마늘 1개, 올리브 오일 1티스픈 타임 2작은술, 후추 1/4 작은 술, 소금 약간 영양 정보(1회 제공량당): 칼로리 175, 단백질 3g; 탄수화물 19g; 총 지방 10g; 포화 지방 6g; 식이섬유 2g; 나트륨 255mg. 오븐을 200도로 예열한다. 통마늘 약 1/4을 자르고, 잘려진 방향을 하늘로 놓고, 올리브 오일을 뿌린다. 마늘을 알루미늄 호일에 싸서 40~50분동안 오븐에서 굽는다. 오븐에서 꺼내 식힌다. 적당히 손질한 콜리플라워를 냄비에 넣고 찐다. 콜리플라워가 부드러워..
2022. 12. 5.
[건강한 홈파티] 발사믹 양파구이
발사믹 양파구이는 소금, 후추를 포함해 6가지 재료를 이용한 간단한 요리입니다. 소고기부터 치킨까지 모든 요리에 어울리는 사이드 디시입니다. 칼로리: 85 kcal, 요리시간: 30분 메인 재료: 붉은 양파 4개, 로즈마리(생략가능) 소스 재료: 올리브유 2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 발사믹 식초 1/3컵 영양 정보(1인분): 85칼로리, 지방 7g(포화 1g), 단백질 1g, 나트륨 185mg, 탄수화물 6g, 섬유질 1g 양파 껍질을 벗긴 후 여러 조각(8 웨지)으로 자른다. 그릇에 소스 재료(발사믹 식초 제외)를 모두 넣고 섞는다. 오븐을 180도~200도로 예열한다. 오픈 팬에 양파와 로즈마리를 올린 후, 소스를 두른 다음 오븐에서 약 12분 정도 굽는다. 오븐 팬을 꺼내고 양파에 발사믹 ..
2022. 12. 5.
[건강한 홈파티] 저칼로리 크리스마스, 연말 홈파티 음식추천
12월, 크리스마스, 연말연시 맛있는 음식을 많이 먹게 되는 유혹의 달입니다. 무턱대고 먹었다간 1월이면 크리스마스, 연말 홈파티에 즐겼던 칼로리가 이자처럼 되돌아올 겁니다. 과연, 고칼로리, 지방, 소금, 설탕 없이 마음껏 즐길 수 있는 저칼로리 홈파티 음식은 없는 것일까? 크리스마스, 연말 파티 칼로리 스트레스 없이 즐길 수 있는 저칼로리 홈파티 음식들을 추천해 드리겠습니다. 1. 갈릭 매쉬드 콜리플라워 칼로리:175Kcal, 요리시간: 1시간 45분 재료: 콜리플라워 1송이, 통마늘 1개, 올리브오일 1티스푼 타임 2작은 술, 후추 1/4 작은술, 소금 약간 으깬 감자요리는 홈파티 필수 메뉴라고 할 수 있는데, 감자와 콜리플라워를 섞어 저칼로리의 건강한 홈파티 요리를 완성하였다. [건강한 홈파티] ..
2022. 12. 3.
