건강한 눈, 일상생활에서 지켜야하는 5가지 규칙들

 

눈을 위해 당신은 무엇을 하시나요?

눈은 신체 모든 기관중 으뜸입니다. 이유는 말하지 않더라도 모두 알고 있습니다. 하지만 눈이 중요한 만큼 눈 건강을 위해 놓치는 것들이 많습니다. 한번 놓치면 다시 건강한 눈으로 되돌릴 수 없기에 평소 우리는 눈을 아끼고, 소중히 다뤄야 합니다. 건강한 눈을 위해 일상에서 지켜야 하는 최소한의 5가지 규칙을 알려드립니다. 이것만큼은 눈을 위해 꼭 지켜주세요

1. 자외선이 강한 날 선글라스 착용

유해한 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하려면 선글라스를 착용하는 것이 중요합니다. 자외선은 태양에서 나오는 전자파의 일종으로 눈에 해롭습니다. 자외선에 노출되면 다음과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

• 광각막염
• 백내장
• 황반 변성
• 기저세포암

선글라스는 자외선을 차단하고 앞서 말한 질병으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 자외선 지수가 높은 날에는 선글라스를 착용하는 것이 특히 중요합니다. 이런 날 스키, 스노보드 또는 수상 스포츠와 같이 눈이 더 많은 자외선에 노출될 수 있는 야외 활동은 할 때는 꼭 선글라스를 착용해야 합니다.

2. 컴퓨터 1시간에 10분 휴식하기

장시간 컴퓨터를 사용하면 눈의 피로가 유발되어 안구 건조, 충혈, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 휴식을 취하고 몇 분 동안 눈을 감으면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

컴퓨터에서 휴식을 취하는 것도 집중력과 생산성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 컴퓨터를 사용하면 정신적으로 피로해지기 쉽습니다. 짧은 휴식을 취하면 업무에 복귀했을 때 다시 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다. 눈의 피로도 두통의 원인이 될 수 있습니다. 컴퓨터에서 휴식을 취하면 두통이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

20-20-20 규칙을 사용해 볼 수도 있습니다. 20분마다 20초 휴식을 취하고 20피트(6m) 떨어진 곳을 보세요. 눈의 피로를 줄이고 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 먼 곳과 가까운 곳 번갈아가며 보기

"눈 집중 운동"이라고 하는 멀리 있는 물체와 가까운 물체를 번갈아보며 눈 근육을 훈련하면 시력을 개선하고 특정 시력 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 컴퓨터나 기타 디지털 장치를 장시간 사용하면 가까이 있는 물체에 눈이 집중되어 눈 근육이 긴장될 수 있습니다. 멀리 있는 물체를 보면 눈 근육이 이완될 수 있습니다.

<눈 집중 운동 방법>
1. 엄지 손가락을 펴고 팔을 똑바로 펴십시오.
2. 몇 초 동안 엄지손가락에 집중하세요.
3. 머리를 움직이지 말고 초점을 멀리(약 3~6미터) 있는 곳으로 옮깁니다.
4. 몇 초 동안 이 초점을 유지합니다.
5. 다시 엄지 손가락으로 초점을 이동하십시오.
6. 필요에 따라 휴식을 취하면서 이 운동을 몇 번 반복하십시오.

눈 집중 운동은 시력을 개선하고 눈의 피로를 줄이며 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 매일 몇 분 동안 이러한 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 엎드려서 책, 핸드폰 보지 않기

목과 눈의 피로를 유발할 수 있으므로 전자 기기를 읽거나 사용하는 동안에는 눕지 않는 것이 좋습니다. 누우면 눈이 글자나 화면에 집중하기 어려워져 눈의 피로와 불편함을 유발합니다. 또한 누워서 전자 기기를 보거나 책을 읽는 것은 장시간 동안 목을 불편한 자세로 유지하게 하여 목에 부담을 줄 수 있습니다. 눈과 목의 피로를 줄이려면 전자 기기를 사용하거나 독서를 할 때 편안한 자세로 똑바로 앉으세요.

5. 40세 이후 정기적인 안과진료받기

노안, 녹내장, 연령 관련 황반변성 등의 눈 질환의 초기 징후가 나타나기 시작은 보통 40 세부 터입니다. 이러한 상태는 종종 초기 단계에서 발견되면 더 효과적으로 치료하거나 관리할 수 있습니다. 정기적인 눈 검사는 초기 단계에서 눈에 띄는 증상이 없을 수 있는 다른 시력 문제와 눈 질환을 발견할 수 있는 기회를 가질 수 있습니다.

눈 질환의 가족력이 있거나 당뇨병 또는 눈을 광범위하게 사용해야 하는 직장에서 일하는 경우 정기적인 눈 검사를 받는 것이 특히 중요합니다. 일반적으로 40세에서 65세 사이에 적어도 2년에서 4년마다 눈 검사를 받는 것이 좋으며, 특정 시력이나 건강 문제가 있는 경우 더 자주 받아야 합니다.


말하지 않아도 우리 모두는 눈에 중요성을 알고 있습니다. 눈을 통해 우리는 주변 세계를 보고 해석하며 살아갑니다. 눈을 통해 다양한 감정을 사람들에게 전달하며 의사소통을 합니다. 눈은 신체의 다른 부분을 보호하는 데에도 중요합니다. 위험을 피하도록 도와주고 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 반사적으로 움직이게 하는 일차적인 요소입니다. 그렇기 때문에 항상 건강한 눈을 위해 평소 가볍게 여겼던 간단한 규칙들을 꼭 지켜야 합니다.